Der Akku ist leer, und das Wochenende reicht längst nicht mehr
Work-Life-Balance Coaching bei Stress und Erschöpfung – online in ganz Deutschland, von Waltrop aus
Kennst du das?
- Du schläfst, und trotzdem bist du morgens nicht erholt
- Der Feierabend beginnt, aber der Kopf arbeitet weiter
- Du sagst zu allem Ja und ärgerst dich hinterher über dich selbst
- Für alle ist Zeit da – nur für dich nicht
- Du bist gereizt bei Kleinigkeiten, und danach kommt das schlechte Gewissen
- Der Urlaub verpufft nach drei Tagen zurück im Job
Wenn wir unsere Bedürfnisse nicht ernst nehmen, tun es andere auch nicht. — Marshall B. Rosenberg
Wie ich in ein Coaching gehe
Ich fange nicht mit der Frage an: Wie lösen wir das jetzt? Sondern mit dieser:
Lass uns erst einmal verstehen, warum das gerade so ist.
Das ist kein Umweg. Wer zu schnell löst, löst oft das falsche Problem – und steht ein halbes Jahr später wieder da. Ich nehme Menschen so an, wie sie gerade sind. Ohne zu bewerten. Ohne ihnen zu sagen, wie sie sein sollten.
Es ist okay, dass du das gerade brauchst.
Neue Perspektiven entstehen nicht durch Druck, sondern durch Verstehen.
Was ist Work-Life-Balance – und warum ist sie so wichtig?
Work-Life-Balance beschreibt ein tragfähiges Gleichgewicht zwischen Beruf und Privatleben: genug Raum für Arbeit, Beziehungen, Erholung und für das, was dir persönlich wichtig ist. Sie ist kein starres 50:50, sondern verschiebt sich je nach Lebensphase. Entscheidend ist nicht die Aufteilung, sondern ob deine eigenen Bedürfnisse darin noch vorkommen.
Genau da liegt das Problem: In Phasen mit hoher Anforderung fällt zuerst das weg, was niemand einfordert – Sport, Freundschaften, Ruhe, die eigenen Interessen. Das fällt kurzfristig nicht auf. Nach Monaten schon. Eine Balance zwischen Arbeit und Leben, die im Einklang mit deinen Werten steht, entsteht nicht von selbst, wenn der Druck steigt.
Was dauerhafte Überlastung mit Körper, Psyche und Beruf macht
Ich habe Humanmedizin studiert und als Ärztin in der Anästhesie und Intensivmedizin gearbeitet. Aktiv ärztlich tätig bin ich nicht mehr – aber ich weiß, was Dauerstress im Körper auslöst, und deshalb nehme ich diese Signale ernst, statt sie zu übergehen.
Körperlich zeigt sich anhaltender Stress oft zuerst dort, wo man ihn nicht vermutet: Schlafprobleme, Verspannungen, Kopfschmerzen, Magen-Darm-Beschwerden, häufige Infekte, Herzklopfen.
Psychisch kommen Reizbarkeit, Konzentrationsprobleme, Grübeln und das Gefühl dazu, innerlich abzustumpfen. Viele beschreiben es als mir ist alles zu viel und gleichzeitig egal.
Beruflich sinkt genau das, was du eigentlich retten wolltest: Konzentration, Urteilsvermögen, Kreativität. Du arbeitest länger und schaffst weniger.
Das Tückische daran ist die Gewöhnung. Wer seit zwei Jahren im roten Bereich läuft, hält den roten Bereich für normal.
Stress darf sein. Dauerhaft nicht – bevor der Akku leer ist. — Miriam Jaschinski
Warum Grenzen setzen so schwer fällt
Fast alle wissen, was ihnen guttäte. Die Frage ist, warum sie es nicht tun. In meiner Arbeit sind es meistens diese Gründe:
- Glaubenssätze, die nie jemand überprüft hat: Ich darf nicht enttäuschen. Wenn ich es nicht mache, macht es keiner.
- Fehlende Prioritäten. Wo alles gleich wichtig ist, gewinnt immer das Lauteste.
- Unklare Bedürfnisse. Wer nicht benennen kann, was er braucht, kann es auch nicht einfordern.
- Angst vor der Reaktion. Ein Nein hat Folgen – im Job, in der Familie. Diese Angst ist selten unbegründet, aber fast immer übertrieben.
- Zeitmanagement als Scheinlösung. Ein besseres System hilft nicht, wenn zu viel drinsteckt. Dann geht es ums Streichen, nicht ums Sortieren.
Welche Vorteile ein Work-Life-Balance Coaching bringt
- Klarheit darüber, was dir wirklich Energie zieht – oft ist es etwas anderes als vermutet
- Prioritäten, die du neu setzt statt weiter alles gleichzeitig zu tragen: Du lernst zu priorisieren, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben
- Strategien, die zu dir passen – Werkzeuge und Tools, um deine Zeit und Energie effektiv zu managen
- Eine andere Perspektive auf dein eigenes Selbstbild – viele merken erst im Coaching, wie streng sie mit sich selbst sind
- Deine Ressourcen wieder im Blick – was dich trägt, gerät unter Druck als Erstes aus dem Sichtfeld
- Grenzen setzen lernen – konkret formuliert, für die Situationen, in denen es dir schwerfällt
- Werkzeuge zur Stressbewältigung, die in deinen Alltag passen und nicht noch einen Termin mehr bedeuten
- Frühwarnsignale erkennen, bevor der Körper die Entscheidung für dich trifft
- Mehr Lebensqualität und Zufriedenheit – auch wenn sich äußerlich zunächst wenig ändert
- Prävention, wenn du merkst, dass es in eine Richtung geht, die du nicht willst
Wie ein Coaching-Prozess bei mir abläuft
Kostenloses Erstgespräch (30 Minuten).
Unverbindlich. Wir klären, worum es geht und ob die Chemie stimmt.
Bestandsaufnahme.
Wo geht deine Zeit und deine Energie tatsächlich hin? Was gibt dir etwas zurück, was nicht? Das ist unbequemer, als es klingt – und meistens der wirksamste Teil.
Bedürfnisse und Prioritäten klären.
Was brauchst du wirklich, und was tust du nur, weil es erwartet wird?
Konkrete Schritte.
Wir bauen Veränderungen, die in deinen Alltag integrierbar sind. Schritt für Schritt statt Radikalkur – Radikalkuren halten drei Wochen.
Auswertung.
Was hat gewirkt, was nicht? Du entscheidest über jeden weiteren Schritt.
Wir arbeiten zielorientiert und flexibel – was in deinen Alltag passt, entscheidest du. Ich arbeite systemisch: Deine Belastung entsteht nicht in dir allein, sondern in den Dynamiken zwischen Job, Familie, Erwartungen und eigenen Ansprüchen. Dazu kommen Wertearbeit, NLP für hinderliche Glaubenssätze, EmTrace für festgehaltene Gefühle und Mimikresonanz. So kann ich auch feine Veränderungen in der Mimik wahrnehmen und besser verstehen, was emotional gerade mitschwingt.
Fünf Impulse, die du sofort ausprobieren kannst
Auch ohne Coaching:
- Führe eine Woche lang ein Energie-Protokoll. Nicht: Was habe ich gemacht? Sondern: Wobei ging es mir danach besser, wobei schlechter? Die Antworten überraschen die meisten.
- Streiche eine Sache. Nicht optimieren, nicht verschieben – streichen. Eine reicht für den Anfang.
- Lege einen Feierabend fest und sage ihn jemandem. Etwas, das man ausgesprochen hat, hält länger.
- Übe ein Nein an etwas Kleinem. Grenzen setzen ist eine Fähigkeit, keine Charaktereigenschaft. Sie wird durch Wiederholung leichter.
- Plane Erholung wie einen Termin. Was nicht im Kalender steht, findet nicht statt – das gilt leider auch für Pausen.
Wenn das reicht: sehr gut. Wenn du merkst, dass du seit Jahren dieselben Vorsätze fasst, liegt es nicht an der Disziplin. Dann steckt ein Muster dahinter, und genau daran arbeiten wir im Coaching.
Für wen das Coaching geeignet ist – auch für Führungskräfte und Selbstständige
- Menschen, die viel leisten und merken, dass die Erholung nicht mehr mitkommt
- Eltern zwischen Familie und Beruf, bei denen die eigenen Bedürfnisse hinten runterfallen
- Führungskräfte, die Verantwortung für andere tragen und schlecht abschalten können
- Selbstständige, bei denen Arbeit und Privatleben keine Grenze mehr haben
- Menschen in Pflege- oder Sorgeverantwortung
- Alle, die nach einer belastenden Phase wieder in ein gesundes Gleichgewicht finden wollen
- Menschen an einem Wendepunkt, die neu sortieren wollen, bevor die Entscheidung von außen kommt
Wenn die Belastung vor allem an deiner Führungsrolle hängt, ist ein Coaching für Führungskräfte oft der passendere Rahmen.
Wo ein Coaching endet
Das gehört auf diese Seite, auch wenn es kein Verkaufsargument ist: Ein Coaching ist keine Behandlung. Ich stelle keine Diagnosen, ich behandle keine Erkrankungen, und ein Coaching ersetzt weder Ärztin noch Psychotherapie.
Wenn du seit Wochen kaum schläfst, morgens kaum aufstehen kannst, keine Freude mehr empfindest oder körperliche Beschwerden hast, die nicht weggehen: Bitte geh zu deiner Hausärztin. Erschöpfungszustände und Burn-out gehören abgeklärt, und dahinter kann auch etwas rein Körperliches stecken.
Ein Coaching ist dann sinnvoll, wenn du im Kern stabil bist und an deinem Umgang mit Belastung arbeiten willst – als Prävention, als Standortbestimmung oder als Begleitung nach einer überstandenen Phase. Ich sage dir im Erstgespräch offen, wenn ich den Eindruck habe, dass du zuerst woanders besser aufgehoben bist. Auch wenn ich damit einen Auftrag verliere.
Warum ich als Coach für Work-Life-Balance
Medizinischer Blick. Ich erkenne, wenn Stresssymptome ärztlich abgeklärt gehören – und nehme sie ernst, statt sie wegzumoderieren. Aktiv ärztlich tätig bin ich nicht mehr; die Medizin ist mein Fundament, nicht mein Angebot.
Ich kenne das von innen. Ich habe selbst erlebt, wie es ist, über Jahre im roten Bereich zu laufen.
Ich wünsche mir für meine Klientinnen und Klienten, dass sie sich wieder so spüren können, wie ich mich heute spüren kann. — Miriam Jaschinski
Fundierte Ausbildung. Zertifizierter Coach (QRC), systemischer Coach, Mediatorin, NLP Practitioner und Master, EmTrace und Mimikresonanz.
Einfühlungsvermögen statt Ratschläge von der Stange. Kein Zeitmanagement-Seminar, keine Zehn-Punkte-Liste. Wir arbeiten an dem, was bei dir tatsächlich die Bremse ist – ganzheitlich und langfristig.
Ehrliches Feedback. Ich spiegele dir, was ich wahrnehme, auch wenn es unbequem ist. Genau dafür holt man sich jemanden von außen.
Erreichbar. Mein Standort ist Waltrop im nördlichen Ruhrgebiet, zwischen Dortmund, Recklinghausen und dem Münsterland. Gecoacht wird online – in ganz Deutschland.
Was kostet ein Work-Life-Balance Coaching?
Transparent und ohne Verkaufsgespräch. Alle Preise sind Endpreise inklusive Mehrwertsteuer.
Eine Sitzung dauert 90 Minuten und findet online statt.
- Einzelsitzung: 185 €
- 5er-Paket: 177 € je Sitzung (885 € gesamt)
- 10er-Paket: 170 € je Sitzung (1.700 € gesamt)
Zur Eröffnung meiner Website übernehme ich für dich die Mehrwertsteuer. In den ersten drei Monaten zahlst du nur den Nettobetrag als Endpreis: 155,46 € für die Einzelsitzung, 148,74 € je Sitzung im 5er-Paket und 142,86 € je Sitzung im 10er-Paket. Ab dem vierten Monat nach dem Start der Website gelten die regulären Preise.
Bezahlt wird nach jeder einzelnen Sitzung – auch bei den Paketen. Du legst keinen Gesamtbetrag im Voraus aus, sicherst dir mit einem Paket aber den günstigeren Preis für alle Sitzungen. Vor- und Nachbereitung sind in allen Preisen enthalten.
Soziale Plätze: Pro Quartal vergebe ich zwei bis drei Coaching-Plätze zu reduzierten Konditionen für Menschen in besonderen Lebenssituationen. Sprich mich im unverbindlichen Erstgespräch einfach darauf an.
Termin vereinbaren
30 Minuten, kostenlos, unverbindlich – per Telefon, Video oder über das Kontaktformular. Du musst nicht erst zusammenbrechen, um dir Unterstützung zu holen.
Ein kleiner Schritt verändert mehr, als du denkst.
Häufige Fragen zum Work-Life-Balance Coaching
Für Menschen, die dauerhaft mehr geben, als zurückkommt – Angestellte, Führungskräfte, Selbstständige, Eltern, Menschen mit Sorgeverantwortung. Voraussetzung ist, dass du im Kern stabil bist und die Energie für einen Veränderungsprozess aufbringen kannst.
Eine Sitzung von 90 Minuten kostet 185 € als Endpreis inklusive Mehrwertsteuer, im Paket 177 € oder 170 €. Zur Eröffnung meiner Website übernehme ich für die ersten drei Monate die Mehrwertsteuer – dann sind es 155,46 €. Die meisten brauchen drei bis sechs Sitzungen. Alle Preise stehen offen auf dieser Seite.
Bei einem manifesten Burn-out nicht. Das gehört ärztlich abgeklärt und behandelt. Sinnvoll ist ein Coaching zur Prävention, wenn du erste Warnsignale bemerkst, und als Begleitung, wenn du nach einer überstandenen Phase wieder stabil bist und verhindern willst, dass es erneut passiert.
Meist nach der ersten Sitzung – nicht, weil dann alles gelöst wäre, sondern weil sich Ordnung im Kopf einstellt. Spürbare Veränderungen im Alltag brauchen erfahrungsgemäß drei bis sechs Sitzungen.
Nein. Zeitmanagement hilft, wenn die Menge stimmt und nur die Reihenfolge nicht. Wenn schlicht zu viel drinsteckt, macht ein besseres System die Erschöpfung effizienter, nicht kleiner. Wir schauen deshalb zuerst auf Prioritäten und Bedürfnisse, dann auf Werkzeuge.
Nein, und das ist auch selten die Lösung. Bei vielen verändert sich zuerst der Umgang mit Anforderungen, nicht die Stelle. Wenn sich im Verlauf herausstellt, dass der Job wirklich nicht mehr passt, ist das ein eigenes Thema – dann geht es Richtung berufliche Neuorientierung.
Ja, ausschließlich – und damit deutschlandweit. Gerade bei Erschöpfung ist das ein Vorteil: Die Anfahrt fällt weg, und du sparst dir die Energie für das Gespräch selbst. Mein Standort ist Waltrop im nördlichen Ruhrgebiet.
Nein. Als Privatperson buchst du bei mir, und alles bleibt zwischen uns.